Gerakan Olahraga Ringan untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan Olahraga Ringan untuk Menurunkan Berat Badan

Anda bisa mendapatkan latihan gerakan tubuh penuh sempurna memakai situs idn poker asia cara sepuluh gerakan berat badan seperti berikut ini:

1. Lunges

tribunnews

Gerakan olahraga lunges merupakan cara yang bagus untuk melatih otot paha dan bokong Anda.

Pijakan kaki Anda harus mengarah ke sudut 90 derajat, sementara lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah.

Kemudian, ulangi gerakan itu untuk kaki kiri dan kanan sebanyak 10-12 kali.

Beberapa orang mungkin merasakan resistensi yang kuat selama melakukan gerakan ini, karena membutuhkan keseimbangan dan melibatkan banyak otot kaki. Meski begitu, hasilnya akan sangat berharga.

2. Squat

tribunnews

Kebanyakan orang mampu melakukan gerakan ini. Anda cukup jongkok dan menjaga postur sempurna dari pinggang ke atas.

Mulailah latihan sebanyak yang bisa Anda lakukan dan tingkatkan repetisinya setiap minggu,

Anda yang melakukan gerakan olahraga ini tidak perlu bikin kartu anggota di pusat kebugaran untuk menguatkan otot paha.

3. Pull up

tribunnews

Bagi sebagian orang langkah ini mungkin terlalu menantang dan sulit.

Tapi, Anda dapat melakukan pull up yang dimodifikasi. Seperti menggunakan meja sebagai pegangan kedua tangan Anda.

Seiring waktu, otot-otot Anda akan menguat dan Anda akan dapat menarik massa tubuh Anda sendiri di atas sebuah bar.

Anda dapat menarik tubuh ke atas dengan mengoordinasikan gerakan tangan, bahu, dan punggung Anda.

4. Burpee

tribunnews

Gerakan mengangkat berat badan ini mungkin salah satu yang paling intens dan efektif.

Gerakan tubuh ini sepenuhnya menyentuh begitu banyak kelompok otot, pada saat yang sama jantung Anda berdetak kencang.

5. Push-up

tribunnews

Saat melakukan push-up, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai hambatan.

Namun, sangat penting untuk melakukannya secara benar. Push-up dapat bekerja sesuai tingkatan tergantung kemampuan Anda.

Tubuh Anda harus lurus, termasuk bokong. Selain itu, lutut Anda juga tidak boleh rendah.

Untuk hasil terbaik, pastikan Anda melakukan lebih banyak pengulangan yang membuat Anda nyaman.

6. Sit-up

tribunnews

Bermimpi punya tubuh depan six pack? Libatkan otot perut Anda dengan melakukan sit-up harian. Penting untuk melakukannya secara tepat.

Jangan gunakan leher Anda untuk dukungan dan jangan letakkan kaki Anda di bawah sesuatu untuk stabilitas.
Untuk melakukan sit-up yang tepat, mulailah dari posisi berbaring lalu duduklah sampai lutut.

Anda harus melakukan sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk meningkatkan repetisi setiap waktu.

7.Crunches

tribunnews

Crunches terkadang dipandang sebagai sit-up yang lebih ringan. Namun, ini tidak benar karena Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan melibatkan lebih banyak otot inti.

Untuk melakukan crunch, berbaring telentang dan mulai gerakan sit up. Pada saat yang sama, angkat lutut Anda untuk bertemu di titik tengah.

Pastikan Anda menarik napas dalam-dalam dan hembuskan untuk daya tahan. Lakukan repetisi sebanyak mungkin.+

Comments are closed.